Како очистити организам послије празника?

0
343
Фото: Независне

Током новогодишњих и божићних празника треба водити рачуна да се не претјера са јелом и пићем, савјетују стручњаци за исхрану, посебно хроничним болесницима и особама са повишеним крвним притиском, дијабетесом и срчаним проблемима, али и здравима.

Како одољети искушењима, а ако се не одоли – како очистити организам од токсина и штетних материја унијетих кроз храну и пиће?

”Први корак је да схватимо да јаку и калоричну храну треба унети за ручак или вечеру, а да доручак и други оброк у току дана буду скромнији и лаганији”, указује дијетолог Татјана Мраовић.

Наглашава да уз обилне оброке треба пити више воде, јер то помаже организму да се ослободи наталожених токсина и велике количине соли из хране и пића.

”Обично се попије двије, три чаше воде дневно, што није довољно, а немамо обичај ни да поједемо лагану супу или да пијемо чајеве. Препорука је да се након преједања поједе неслана супа или попије чај без шећера, и доста воде, јер ће она извући токсине и со и помоћи да се снизи притисак”, каже саговорница Тањуга и напомиње да треба попити и до двије литре воде.

Мраовић савјетује и да се након празника на тањиру нађе што више поврћа које је нискокалорично и може се, каже, појести у већим количинама.

”Поврће јести и за доручак и за ужину, а обавезно повећати порцију салате уз ручак и вечеру, посебно од шаргарепе и келерабе, неслану и са што мање соли”, наводи дијетолог.

Савјетује и да се на јеловнику нађу немасна меса, да се избјегава пржено и поховано месо заливено павлаком или роловано месо у сланини и качкаваљу.

”Не треба претеривати ни са количином немасних меса и поврћа, и то треба ограничити да бисмо се ријешили вишка килограма. Препоручена количина за жене је око 100 грама меса, а за мушкарце до 200 грама”, каже Мраовић.

Предлаже и да се слаткиши замијене двјема сувим шљивама, једном сувом смоквом или двије кајсије или шаком орашастих плодова.

Осим на чишћење организма од тоскина, акценат ставља и на физичку активност која, како објашњава, дјеловањем на рецепторе повезане са инсулином повећава потрошњу шећера, регулише метаболизам и смањује апетит.

Мраовић тврди да физичка активност која се практикује сат-сат и по дневно, пет пута у недјељи, даје резултате већ за двије-три недјеље.

”Посетите центре за вежбање, шетајте или радите оно што вам прија, али да се добро ознојите, а да пулс буде око 110 за средовечне или 140 за млађе. Тек тада почињу сагоревање масних наслага, трошење шећера и губитак апетита и одлична реакција”, напомиње Мраовић.

Нутрициониста Милка Раичевић предлаже да се сваки дан почне детоксикацијом усне дупље содом бикарбоном или маслиновим уљем.

”На четкицу за зубе, на другу страну, ставите соду бикарбону, рецимо грам, очистите језик и исперете, а други грам размутите и попијете. Други начин је маслиновим уљем тако што се држи у устима 20 минута и након тога испљуне”, каже она.

Подвлачи да је важно уносити и довољно течности и предлаже да се током дана пије ”сас вода” у коју се дода два лимуна, свјеж краставац, мало нане и ђумбира.

Додаје и да су чајеви, супе и чорбе добра рјешења за чишћење организма, а ефектном сматра и детоксикацију посредством коже.

”Осим у сауни, то можете да урадите и у свом купатилу. У каду са водом сипајте етерична уља бора, чемпреса, лаванде или рузмарина, додајте какао бутер и мало морске соли и потопите се у тај раствор”, предлаже Раичевић и додаје да се ”кућни спа третман” употпуни детокс чајем или напитком од свјеже цвекле, шаргарепе и јабуке, као и да се води рачуна да се тог дана на јеловнику нађу само поврће и витаминске салате.

За бољи ефекат препоручује тронедјељни програм детоксикације са ланом и кефиром.

”Првих седам дана за доручак помешајте кашику ланеног брашна са 150 милилитара кефира, друге седмице по две кашике лана и 150 милилитара кефира, а треће са три кашике лана”, наводи Раичевић.

Упитана како спријечити преједање током празника, Раичевић сугерише да је први корак да не треба чекати да се прегладни.

”Као друго, комбинујте што више салата – купус, зелену салату, краставац јер садрже много воде и везаће токсине, дати ситост и нећете појести онолико колико сте наумили”, савјетује нутрициониста и додаје:

”Једном се славе Нова година и Божић. Није добро одрицати се од свега, али водите рачуна да не претјерате са јелом и пићем”, каже Раичевић која за мамурлук предлаже провјерене рецепте, кисели купус или чорбу од парадајза.

Услови коментарисања:

Молимо упишите Ваш коментар
Молимо упишите Ваше име