Брзо ходање је можда најједноставнији и најефективнији начин да, умјесто трчања, порадите на својој циркулацији, кондицији и при томе смањите килограме.

Оно што је најбоље од свега, пише "HealthLine", јесте што вјероватно у својој кући имате сву опрему која ће вам требати – обичну тренерку и још обичније патике.

Брзо ходање индуцира убрзано лучење зноја и ангажованост свих мишића без потребе да изсвојите посебан новац за посебну опрему. Све што вам треба јесте да почнете и плодове ћете почети брати врло брзо.

Оно што је кључно јесте задржавање темпа. Брзо ходање треба да траје континуирано јер ће само тако плућа и срце бити под довољним напором како би вам ваше тијело било захвално.

Брзина мора бити вишаод просјечне брзине ходања, али опет не сувише брза како се не би уморили пребрзо и да неко не би помислио да заправо трчите.

Уколико имате мјерач пулса пробајте да брзину одредите откуцајима срца. За 20-годишњаке циљани број откуцаја по минути био би између 100 и 170, за 30-годишњаке 95–162, 40-годишњаке 88–149, 50-годишњаке 85–145, 60-годишњаке 80–136 а за 70-годишњаке 75–128.

Такође, током брзог ходања требали бисте бити у могућности да нормално разговарате. Ако не можете доћи до даха, онда вјероватно ходате исувише брзо.

За крај, поред губитка килограма и побољшане циркулације, брзо ходање поспјешује крви притисак, висину шећера у крви и ментално здравље.