Помјерање казаљки на сату можда дјелује као мала промјена, али код неких људи може да доведе до значајних посљедица и појача већ постојеће здравствене проблеме.

Како да најлакше пребродите прелазак на љетње рачунање времена?

Двије промјене годишње. Једном сат унапријед, једном уназад. И док се на многим уређајима та промјена аутоматски дешава, тијело не може да се прилагоди тако лако као мобилни телефон.

У ствари, ми овом вјештачком промјеном времена утичемо на биолошки телесни сат, па онда наш организам мора да се прилагођава. Професор др Драган Хрнчић, у јутарњем програму РТС-а, причао је о ремећењу биоритма и важности сна.

То прилагођавање уобичајено траје око недјељу дана, а ево и пет савјета који ће помоћи да временска транзиција прође што лакше.

Навикните организам на устаљено вријеме легања и буђења

Рутина је важна за организам, посебно за одржање биоритма. Зато период прије и послије промјене рачунања времена гледајте да лежете у устаљено вријеме и да спавате барем 7 сати.

Што се доследније будете држали рутине лијегања и буђења у одређено време и устаљеног периода спавања, то ће се тијело брже прилагодити.

Успорите тијело прије спавања и немојте пити кафу

Важно је да се тијело припреми за квалитетан и дуг сан. Због тога избјегавајте енергетска или пића са кофеином. Уколико вјежбате, завршите са тиме 4 до 6 сати прије лијегања.

Склоните телефон сат времена прије лијегања

Свјетлост високог интензитета из електронских уређаја успорава лучење мелатонина, хормона који узрокује поспаност. Свкетлост стимулише мозак и отежава спавање.

Усталите вечере и смањите шећер

У данима прије и послије промјене трудите се да вечерате у исто вријеме. Наш циклус спавања и временски обрасци оброка су међусобно повезани. Никако немојте да се преједате и покушајте да уносите мање угљених хидрата.

Шетајте и будите што више на дневној свјетлости

Излажење споља и излагање тијела јутарњој сунчевој свјетлости може да помогне организму да прилагоди унутрашњи сат. Пронађите времена да ујутру и рано поподне изађете напоље и прошетате, што ће такође помоћи и са поправљењем расположења.

Поподневно дријемање

Ако сте из неког разлога ипак накупили доста сати сна мањка, здравије је за ваше тијело да одријемате преко дана. Међутим, никако не претјерујте са тиме. Нека то буде кратка дремка не дужа од 20 минута, таман да се мало "ресетујете".