Већина појединаца није свјесна који напици садрже електролите и колико су они заправо важни за организам.
Електролити се односе на електрично наелектрисане минералне јоне или једињења као што су калијум, натријум, калцијум и хлорид. Они су неопходни за различите тјелесне функције, као што су контракција мишића, функција нерава, провођење импулса кроз ћелије, одржавање напона и производња енергије.
Због тога је од виталног значаја обезбиједити адекватно снабдијевање течностима и електролитима у тијелу за правилно функционисање ћелија, органа и система. Електролити се могу добити из хране и пића које конзумирате, преноси Магично биље.
Предности ових напитака
Напици с електролитом су добро средство за хидратацију, што је важно за широк спектар тјелесних функција као што је неурокогниција.
Пића с електролитом помажу да се надокнади губитак течности узрокован дијарејом и јаким знојењем, што иначе може изазвати слабост, умор, вртоглавицу, главобоље, грчеве у мишићима и дехидрацију, између осталих проблема.
Пића са електролитом су добри извори угљених хидрата, који обезбјеђују тренутни налет енергије у тијелу.
Електролити, као што су натријум и калијум, помажу у равнотежи нивоа тјелесне течности и помажу у функционисању мишића. Натријум игра виталну улогу у равнотежи хормона стреса док смањује умор.
Напомена: Неопходно је ограничити нивое електролита испод стандардног опсега, јер вишак може изазвати проблеме. Вишеструка комерцијална пића са електролитом често су пуна заслађивача и конзерванса, док су домаћа електролитна пића лишена хемикалија и свјежа су, здрава и укусна.
Направите домаће напитке за електролите
Доносимо вам два ефикасна рецепта који се једноставно припремају.
1. Напитак од ђумбира
Овај напитак са ђумбиром савршен је за надокнаађивање електролита послије тренинга и као освјежавајући почетак дана.
Састојци:
2½ шоље воде
3-5 кришки свјежег ђумбира
1 кашичица лимуновог сока
¼ кашичице морске соли
1-2 кашике домаћег меда
Припрема: Ставите ђумбир у воду, чим прокува склоните с рингле и оставите поклопљено да одстоји око пет минута. Проциједите и сипајте у шољу. Када се течност смлачи додајте сок од лимуна и со. Додајте мед и добро промијешајте да добијете избалансиран слатко-слани киселкасти укус.
2. Напитак од наранџе и лимуна
Ово освјежавајуће пиће може вам помоћи да повећате енергију током и након тренинга.
Састојци:
2 шоље воде
¼ шоље свјежег лимуновог сока
½ шоље свјежег сока од наранџе
2-4 кашике домаћег меда
¼ кашичице нерафинисане соли
Припрема: Помијешајте сок од наранџе и лимуна, додајте мед и воду и добро промијешајте. Додајте со и мијешајте док се потпуно не раствори.
Савјети
Користите чисту воду. Ако немате флаширану воду, прокувајте воду из чесме прије употребе.
Уздржите се од употребе рафинисане кухињске соли у прављењу напитка од електролита јер не садржи есенцијалне минерале. Користите само морску или хималајску со.
Избјегавајте замјену меда заслађивачима. Ако не желите да правите сопствени напитак од електролита, покушајте да га купите без икаквих вјештачких боја и шећера.
Додајте кришке манга или друго воће да побољшате укус напитка са електролитом.
Ако имате стомачну инфекцију, додајте који листић нане у пиће за умирујући ефекат. Нана је антиспазмодик и може да смири цријева.
Од кључне је важности да обезбиједите своје тијело адекватним количинама воде и електролита да бисте одржали правилно функционисање. Иако су комерцијална пића са електролитом лако доступна, могу садржати вештачке ароме, вјештачке боје и додатог шећера.
Замјена домаћим растворима електролита је здрав избор.
