Да ли сте се икада запитали колико дубоко зависност од никотина може утицати на ваше ментално здравље?

Пушење је често повезано с физичким ризицима, али се његов утицај на психичко здравље често занемарује.

Никотинизам није само лоша навика – то је озбиљна зависност која утиче на мозак и емоције.

Никотинска зависност може створити илузију смирености и опуштања. Ипак, истраживања показују да редовно пушење повећава ризик од развоја анксиозности и депресије.

Статистика истиче да пушачи имају до 70% већи ризик од развоја симптома депресије у поређењу с непушачима.

Зашто је то тако?

Никотин мијења хемијске процесе у мозгу, пружајући привремено олакшање, али дугорочно повећава стрес и анксиозност.
Мој пацијент, 35-годишњи радник, признао је да је пушење био његов начин суочавања са стресом.

Међутим, с временом је примијетио да су паузе за цигарете биле само привремено олакшање, док је осјећај тјескобе постајао стална позадина његовог дана.

Када је одлучио потражити помоћ, схватио је да никотин додатно погоршава његову менталну исцрпљеност.

Како се борити против никотинизма?

- Први корак је препознавање зависности и разумијевање њеног утицаја. Разговор са стручњаком за ментално здравље може бити кључан за идентификацију емоционалних окидача који вас наводе на пушење.
- Практиковање техника опуштања, као што је дубоко дисање и медитација, може помоћи у смањењу жудње. Ове методе помажу да се премости осјећај стреса без потребе за цигаретом.
- Подршка породице и пријатеља може бити снажан ослонац у процесу одвикавања. Понекад су мале промјене – попут шетње умјесто паузе за цигарету – довољно снажан корак ка промјени.
- Размислите о замјени никотина алтернативама, као што су никотинске гуме или фластери. Ови производи помажу у смањењу физичке жудње док се постепено одвикавате.

- Први корак према промјени је освјештавање. Други корак је прихватање - рекао је Натханиел Бранден. Управо ово освјештавање може вас охрабрити да препознате када сте под утицајем никотина и шта можете учинити да промијените своје навике.

Зависност од никотина је изазов, али није непобједива. Уз подршку стручњака, пријатеља и правилан приступ, могуће је ослободити се зависности и побољшати своје ментално здравље.

Запитајте се: шта је ваш први корак ка животу без никотина?

Покушајте данас започети тај корак.

- Када сте задњи пут размислили о утицају пушења на своје расположење?  

- Шта бисте могли учинити већ данас да смањите пушење?  

- Потражите подршку и пронађите стратегије које ће вам помоћи на путу ка здравијем, сретнијем животу.