Da li ste se ikada zapitali koliko duboko zavisnost od nikotina može uticati na vaše mentalno zdravlje?

Pušenje je često povezano s fizičkim rizicima, ali se njegov uticaj na psihičko zdravlje često zanemaruje.

Nikotinizam nije samo loša navika – to je ozbiljna zavisnost koja utiče na mozak i emocije.

Nikotinska zavisnost može stvoriti iluziju smirenosti i opuštanja. Ipak, istraživanja pokazuju da redovno pušenje povećava rizik od razvoja anksioznosti i depresije.

Statistika ističe da pušači imaju do 70% veći rizik od razvoja simptoma depresije u poređenju s nepušačima.

Zašto je to tako?

Nikotin mijenja hemijske procese u mozgu, pružajući privremeno olakšanje, ali dugoročno povećava stres i anksioznost.
Moj pacijent, 35-godišnji radnik, priznao je da je pušenje bio njegov način suočavanja sa stresom.

Međutim, s vremenom je primijetio da su pauze za cigarete bile samo privremeno olakšanje, dok je osjećaj tjeskobe postajao stalna pozadina njegovog dana.

Kada je odlučio potražiti pomoć, shvatio je da nikotin dodatno pogoršava njegovu mentalnu iscrpljenost.

Kako se boriti protiv nikotinizma?

- Prvi korak je prepoznavanje zavisnosti i razumijevanje njenog uticaja. Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može biti ključan za identifikaciju emocionalnih okidača koji vas navode na pušenje.
- Praktikovanje tehnika opuštanja, kao što je duboko disanje i meditacija, može pomoći u smanjenju žudnje. Ove metode pomažu da se premosti osjećaj stresa bez potrebe za cigaretom.
- Podrška porodice i prijatelja može biti snažan oslonac u procesu odvikavanja. Ponekad su male promjene – poput šetnje umjesto pauze za cigaretu – dovoljno snažan korak ka promjeni.
- Razmislite o zamjeni nikotina alternativama, kao što su nikotinske gume ili flasteri. Ovi proizvodi pomažu u smanjenju fizičke žudnje dok se postepeno odvikavate.

- Prvi korak prema promjeni je osvještavanje. Drugi korak je prihvatanje - rekao je Nathaniel Branden. Upravo ovo osvještavanje može vas ohrabriti da prepoznate kada ste pod uticajem nikotina i šta možete učiniti da promijenite svoje navike.

Zavisnost od nikotina je izazov, ali nije nepobjediva. Uz podršku stručnjaka, prijatelja i pravilan pristup, moguće je osloboditi se zavisnosti i poboljšati svoje mentalno zdravlje.

Zapitajte se: šta je vaš prvi korak ka životu bez nikotina?

Pokušajte danas započeti taj korak.

- Kada ste zadnji put razmislili o uticaju pušenja na svoje raspoloženje?  

- Šta biste mogli učiniti već danas da smanjite pušenje?  

- Potražite podršku i pronađite strategije koje će vam pomoći na putu ka zdravijem, sretnijem životu.