Најпознатија и најјача главобоља је мигрена, а од ње пати између осам и 20 одсто људи. Свима су познати непријатни симптоми попут мучнине, вртоглавице, повраћања, преосјетљивости на свјетлост и звукове. Препознавањем и избјегавањем ситуација које вам сметају можемо смањити шансе од напада мигрене. У наставку прочитајте како да зауставите мигрену прије него што почне.
Избјегавајте гласне звукове и јаку свјетлост
Гласна музика и јака свјетлост познати су узрочници мигрене. Покушајте да избјегнете ноћну вожњу, кино сале, клубове и директну сунчеву свјетлост. Одмарајте очи кад год можете. Избјегавајте све аудио и визуалне сметње како би себи помогли.
Обратите пажњу на исхрану
Неки производи попут чоколаде, црвеног вина, шећера и сира могу да подстакну главобољу. Избјегавајте ове намирнице ако код вас изазивају мигрену. Смањите дневну конзумацију кафе и алкохола, најчешћег окидача мигрена.
Водите дневник главобоља
Пишући дневник на једноставан начин пратите шта код вас изазива мигрену. Записујте све што поједете, попијете, ваш дневни распоред, временске прилике, емотивно стање и лијекове које сте користили тог дана. Упишите када је почела и колико је трајала мигрена. Уз овако јасан распоред битће вам лакше да препознате и спријечити узроке.
Хормомске промјене утичу на мигрене
Велик број жена за вријеме менструалног циклуса доживи напад мигрене. Током овог периода жене би требало да обрате више пажње на режим исхране и физичку активност и тако ублаже симптоме прије него што се појаве. Орална контрацепција повећава учесталост и јачину мигрене.
Пратите временску прогнозу
Промјене времена утичу на главобољу, а поготово влага и високе температуре. Ако вам временски условии постану неподношљиви, можда би требало да боравите у затвореном простору. Наравно да не можете увијек да будете иза затворених врата, али понекад можете скратити вријеме проведено напољу.
Спавајте и једите редовно
Прескакање оброка, мањак сна и дехидратација изазивају мигрену. Обавезно једите сат након буђења, а након тога свака три сата. Сваког дана спавајте најмање осам сати, никада превише јер и то може да изазове мигрену.
Избјегавајте стрес
Иако не можемо увијек да избјегнемо стресне ситуације, можемо да контролишемо своје реакције. Технике релаксације, попут јоге и медитације, могу да смање ниво стреса и смире наше тијело и мисли.
