Кад се одрекну цигарета, свјежи непушачи углавном "набаце" неколико килограма вишка. Како се то не би десило, потребно је посебну пажњу посветити режиму исхране, док се тјело не привикне на живот без дувана.

Да би се избјегло гомилање килограма код оних који оставе цигарете, нутриционисти су осмислили план за једнонедјељну дијеталну исхрану. Да бисте се лакше изборили и истрајали у одвикавању од дувана, пијте доста воде, природних сокова, једите намирнице богате витамином Б, као што су интегрални хљеб и пиринач. Потребу за пушењем потребно је ублажити уносом биљних влакана, течности и чајева. За доручак је сваког дана идеалан сендвич од интегралног хљеба и туњевине, или сендвич са путером, мармеладом и шоља јогурта.

Повећаним уносом хране, бивши пушачи покушавају да олакшају "кризе" које настају након престанка "дотока" никотина. Уместо цигарета, да би "упослили руке", узимају разне грицкалице и било коју храну без икакве потребе. Прва помоћ у оваквим ситуацијима су јабука или кашика меда од лаванде или рузмарина, који ће заситити и умирити.

Први дан

Ручак: чорба од поврћа (пасуљ, грашак, шаргарепа, броколи, боб), телећи бифтек са роштиља, парадајз, сезонско воће

Вечера: зелена салата са кивијем, ананасом и три кашике тестенине, рачићи (гамбори), поморанџа

Други дан

Ручак: зелена салата са сирћетом и руколом, туњевина са роштиља са соја сосом, црни пиринач (три кашике), крушка или јабука

Вечера: супа од поврћа, свињски филе са пире кромпиром (шест кашика), сезонско воће

Трећи дан

Ручак: тестенина са спанаћем, сувим грожђем и пињолама, телећи хамбургер са салатом од купуса, ананас

Вечера: исецкано поврће, кајгана са шампињонима, тост (три парчета), компот од јабуке

Четврти дан

Ручак: чорба од купуса, кромпира и главице лука, свињска крменадла са печеним тиквицама, воћни куп

Вечера: парадајз са луком и сојиним клицама, грашак са месом (шест кашика), компот од шљива

Пети дан

Ручак: салата од пасуља са мини-парадајзом, лигње у луку, јабука

Вечера: рибља чорба са три кашике куваног пиринча, тортиља од спанаћа, мандарине