Сада, када многи од нас раде од куће, често се дешава да изгубимо појам о времену сједећи и да тек касније схватимо да нас боле леђа, ноге, или врат.

Типично рјешење је, наравно, да што чешће устајемо да се мало размрдамо, идемо у шетњу, радимо разне вјежбе и уопште будемо физички активни, али то није увијек лако изводљиво.

Шта онда можемо да урадимо? За почетак, треба се потрудити да нам положај током рада буде што правилнији. Да, знамо да је понекад занимљивије ставити лаптоп на кревет, подупрти леђа јастуком и радити док сте ушушкани испод покривача, али то није баш препоручљиво. Радна столица је боља опција и водите рачуна да буде постављена тако да су вам колена у приближно истом нивоу као кукови.

Још један битан аспект је гдје вам се налази рачунар, односно екран у који гледате. Сва је прилика да вам поглед иде помало надоле, а то ствара додатну напетост у врату. Због тога су у посљедње вријеме популарни тзв. стајаћи радни столови, али и монитори који су макар мало издигнути од површине стола. А када су у питању вјежбе, постоје и оне које можете радити сједећи, а и те како ће вам помоћи у смањивању болова.

Активација глутеуса

Након више сати сједења није ни чудо што вас задњица боли, а тај бол може се пренијети и на леђа. Пробајте да с времена на вријеме стегнете наизмјенично лијеви и десни глутеус. То ће помало олакшати притисак на њих, а уједно их активирати без потребе за устајањем. Нема лакше вјежбе од ове.

Повлачење рамена уназад

Неизбјежно је да послије неког времена тијело оде махинално унапред, што ствара препознатљиви погнути положај, изузетно лош по врат и леђа. Да бисте себе одвикли од тога, сјетите се да рамена повучете лагано уназад и надоле, као да желите да их приближите задњим џеповима на панталонама. То ће вам побољшати држање и положај тијела.

Стискање лоптица

Сјећате се лоптица против стреса? Оне нису само украс на вашем столу, већ и корисно помагало за опуштање шака и прстију. Од коришћења тастатуре и миша по цијели дан након дужег времена може се јавити синдром карпалног тунела, а то се може спријечити уз помоћ ових лоптица. Било да је у питању нека гумена лоптица, или она за тенис или голф, барем неколико пута дневно је лагано стисните и потом провуците кроз шаке, са посебном пажњом на прстима и длановима.

Вјежба са пешкиром

За ову вјежбу на столу ће вам бити потребан један пешкир за руке, или мања крпа. Поента је да се мало нагнете унапред, ухватите пешкир једном руком иза леђа, са лактом нагоре и потом покушате да ухватите његов доњи дио другом руком. Ово истезање има за циљ да потпуно смањи потребу за пешкиром, већ да вас навикне да можете спојити шаке иза леђа по истом принципу.