Šta se dešava kada trenirate visokim intenzitetom, na visokim temperaturama, da li se unos tečnosti povećava, kako se rehidrirati nakon treninga, da li konzumiranje hladnije vode može ubrzati mršavljenje?

Osoba koja ima masu tijela 75 kg u svom sastavu ima oko 45 l vode, što znači da oko 2/3 čovjekove težine otpada na vodu. U mišiću je voda zastupljena sa 75 odsto, u moždanom tkivu oko 80 odsto u masnom oko 10 odsto. Veća količina vode je unutar ćelija, a oko 1/4 je vanćelijska voda.

Prema prošlogodišnjim istraživanjima o konzumiranju vode, odnosno tečnosti generalno u cijelom svijetu, možemo zaključiti da Njemački građani unose najviše tečnosti u Evropi i to 2446 ml, dok su na svijetu najbolje hidrirani u Indoneziji sa 2765 ml. Sa druge strane najmanji unos tečnosti u Evropi imaju Francuzi sa 1570 ml dok su ubjedljivo najlošije hidrirani građani Kine sa svega 1332 ml tečnosti dnevno. Voda u Srbiji nije stvar prestiža, nije skupa i nedostupna zato svako mora biti odgovoran prema sebi i svom zdravlju konzumirajući neophodnu količinu tečnosti, a to je oko 2600 ml dnevno.

Unos tečnosti kod rekreativaca mora biti konstantan, prije treninga, za vrijeme treninga i nakon treninga. Ako se prije treninga ne uzme dovoljna količina tečnosti taj deficit se više ne može nadoknaditi, pogotovo ne konzumiranjem veće količine u toku treninga. Suština je da tijelo konstantno ima dovoljnu količinu vode.

Treninzi rekreativaca uglavnom traju od 60 min-90 min, da bi tijelo bilo adekvatno hidrirano u toku treninga potrebno je popiti od 560 ml-1830 ml što zavisi od inteziteta aktivnosti. Tu količinu treba konzumirati u određenim vremenskim razmacima, a ne odjednom. Vodu treba piti i ukoliko ne osjetite žeđ, najbolje na svakih 10 minuta uzeti po par gutljaja, time sigurno nećete dospjeti u fazu dehidracije i bićete sigurni da ste uzeli dovoljno tečnosti.

Rehidracija je faza obnavljanja tečnosti, veoma bitna faza u kojoj zahvaljujući vodi ili nekom drugom piću za rehidraciju potpomažemo:

1. Nadoknadu izgubljene tečnosti

2. Nadoknadu izgubljenih ključnih elektrolita (Na, K, Mg, Cl, Ca)

3. Obnova rezervi ugljenih hidrata u mišićima (glikogen).

Temperatura vode koja se preporučuje za korišćenje je od +4 stepeni do +10 stepeni Celzujusovih i ljeti, a i zimi. Ukoliko imate za cilj redukciju tjelesnih masti znajte da konzumiranje hladnije vode pola sata prije obroka može ubrzati vaš metabolizam, ta voda ne smije biti hladnija od +4 stepeni Celzujusovih. Ubrzavanje metabolizma se ostvaruje usljed povećane aktivnosti simpatikusa i utroška energije potrebne za zagrijavanje vode u digestivnom traktu, na dnevnom nivou to je oko 100 kcal što svakako nije zanemarljivo ako gledate ukupnu godišnju potrošnju.