Разноврсна храна богата кључним витаминима, минералима и антиоксидансима неопходна је за здрав имуни систем. Не заборавите на адекватну хидратацију, редовно вјежбање и довољно сна, јер све то доприноси снажном имунолошком систему.

Цитруси

Наранџа, лимун, грејпфрут и лимета су пуни витамина Ц, који је неопходан за здрав имуни систем.

Витамин Ц дјелује као антиоксидант и штити ћелије од оштећења и повећава производњу бијелих крвних зрнца, која помажу у одбрани од инфекције.

Ако редовно једете цитрусно воће током прехладе и грипа, то може помоћи да се убрза опоравак.

Бијели лук

Бијели лук је одличан природни антибиотик, јер садржи једињење алицин, које има антимикробна својства.

Истраживања су показала да редовно конзумирање бијелог лука смањује вјероватноћу да се прехладимо и стимулише имуни систем. Алицин у бијелом луку такође помаже у смањењу упале у тијелу, што додатно доприноси одбрани од инфекција.

Ђумбир

Ђумбир садржи једињења као што су гингерол и шогаол, која имају јаке антиинфламаторне и антиоксидативне ефекте.

Ђумбир помаже у смиривању упале грла и генерално у смањењу упалних процеса, док помаже тијелу да се бори против инфекција. Посебно је ефикасан за јачање имуног система у зимским мјесецима, јер и загријава организам.

Пробиотички производи

Јогурт и друга пробиотичка храна, попут кефира, киселог купуса и комбухе, богати су корисним бактеријама које подржавају здраву цријевну флору. Више од 70 процената имуних ћелија повезано је са нашим цријхевима, тако да је здрав микробиом пресудан за јак имуни систем. Пробиотици помажу у спречавању инфекција и одржавању здравог имунолошког одговора у тијелу.

Орашасти плодови

Бадеми су одличан извор витамина Е, који игра важну улогу у заштити имуних ћелија од оштећења. Витамин Е је моћан антиоксиданс који помаже тијелу да се бори против слободних радикала и подржава здраво функционисање имуног система. Поред тога, бадеми садрже здраве масти које помажу телу да апсорбује витамине и минерале.