Već neko vrijeme su širom svijeta uvedene mjere zabrane kako bi se ljudi zaštitili od korona virusa, ali ono što radimo pojedinačno, posebno u smislu povećanja obrambenih sposobnosti sopstvenog tijela, takođe je od velikog značaja.

Zdrava, uravnotežena i adekvatna prehrana igra ključnu ulogu u jakom imunološkom sistemu.

Jedenje samo određene vrste hrane i dijete mogu biti najgore stvari koju trenutno možete učiniti sebi. Uravnotežena prehrana bogata vitaminima i mineralima od velikog je značaja za jak imunološki sisitem. Osim toga, presudno je pripremati hranu kod kuće i odabrati sezonsko voće i povrće, prenosi Wall.hr.

U nastavku vam donosimo pet navika koje morate izbjegavati jer narušavaju vaš imunitet.

Ne pijete dovoljno vode

Pijenje dovoljne količine vode važno je za probavu, apsorpciju hranjivih sastojaka, uklanjanje štetnih tvari iz tijela i ostale metaboličke stvari. Naše tijelo treba 30 mililitara vode po kilogramu naše mase. Zatvor, koji se u crijevima može razviti kao rezultat neadekvatnog unosa vode, može negativno uticati na zdravlje crijeva, što direktno utiče na imunološki sistem pa bi pijenje vode trebalo biti svakodnevno ravnomjerno raspoređeno u skladu s potrebama pojedinca.

Preskakanje doručka

Kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za energijom i proteinima, ne smijete preskakati obroke, dok su užine između njih takođe neophodne. Preskakanje doručka, najvažnijeg obroka, može povećati količinu drugih obroka, što dovodi do neravnoteže šećera u krvi. Otpornost vašeg tijela takođe opada kada ste gladni. Doručkujte jaja koja su kvalitetan izvor proteina. Njihov visoki udio željeza i vitamina A pomoći će vašem imunološkom sistemu.

Zanemarite grickalice

Između glavnih obroka obvezno jedite laganije obroke kako biste održali ravnotežu šećera u krvi, kontrolisali apetit i zadovoljili dnevne prehrambene potrebe. Voće, jogurt, kefir, orašasti plodovi poput badema, oraha ili lješnjaka mogu pomoći u povećanju otpornosti tijela osiguravajući ravnotežu proteina, vitamina, minerala i vlakana.

Pretjerivanje s kiselim proizvodima

Probiotici poput jogurta, kefira i domaćih kiselih krastavaca su jako korisni za crijevnu floru, što pomaže jačanju otpornosti tijela. Ipak, pretjerivanje s krastavcima i konzumiranje prevelike količine u nadi da će uništiti virus uzrokovaće štetu našem organizmu. Treba imati na umu da količina soli u kiselim proizvodima šteti sluznici želuca. Konzumiranje puno takve hrane može uzrokovati zdravstvene probleme kod ljudi s hroničnim bolestima (poput hipertenzije i bolesti srca) i oslabiti imunološki sisitem. Jedite banane, jabuke, luk, laneno sjeme, bademe i orahe jer i oni mogu povećati učinak probiotika.

Jedete istu hranu

Jedenjem adekvatnih količina i kombinovanjem različitih vrsta namirnica povećavamo otpornost. Primjećujući da je udio proteina, vitamina i minerala u svakoj hrani različit, moramo osigurati da naši obroci sadrže bjelančevine, željezo i cink iz izvora kao što su meso, piletina, riba i jaja, žitarice i mahunarke s visokim udjelom vlakana i vitamina B, voće i povrće s visokim udjelom antioksidanasa i sjemenke poput oraha, lješnjaka, badema koji su sjajni izvori omega-3 i omega-6.