Osećaj nadutosti u stomaku nastaje iz više razloga, a mnogi ga rješavaju tako što prvo posegnu za tabletama. I to ne mora da bude loše.
Međutim, postoje i prirodne namirnice koje vam mogu pomoći u borbi protiv nadutosti.
Avokado
Ovo voće u obliku kruške prepuno je kalijuma. Vašem telu je potreban kalijum da bi upravljalo nivoima natrijuma, što zauzvrat kontroliše količinu vode koju zadržavate. Što bolje taj sistem funkcioniše, manje ćete osjećati nadutost.
Banane
One su takođe rudnik kalijuma. Jedno istraživanje je pokazalo da su žene koje su jele bananu prije svakog obroka manje imale problema sa nadimanjem od onih koje nisu. Istraživači smatraju da je to zato što ovo voće pomaže određenim crevnim bakterijama koje utiču na smirivanje proizvodnje gasova.
Paradajz
Ishrana koja uključuje paradajz će vam dati likopen, antioksidans koji djeluje protivupalno po celom tijelu. Paradajz je takođe pun kalijuma, koji smanjuje nivo natrijuma koji izaziva nadutost u vašem tijelu.
Celer
Grickajte celer za povećanje hidratacije, koja utiče na aktiviranje procesa varenja. Kao bonus, celer takođe obezbjeđuje određene flavonoide (sićušne biljne molekule) koji smanjuju upalu u vašem tijelu – uključujući i creva.
Đumbir
Ovaj ljutkasti korijen posebnog ukusa pokreće vaše crevne sokove. Ovo pomaže varenju i takođe utiče na brže pražnjenje, što sprečava nadimanje.
Špargla
Dobar je izvor inulina, nerastvorljivih vlakana koji hrane dobre bakterije u crevima i pomažu njihovom radu.
Komorač
Ovo korenasto povrće i njegovo sjeme imaju jedinjenje koje opušta grčeve u vašem probavnom traktu. Sa manje grčeva, gasovi mogu lakše da prođu kroz creva, tako da se nadutost i ne stvara.
Kurkuma
Ovaj začin koji kariju daje žutu boju sadrži dobar dio jedinjenja kurkumina. Istraživanja pokazuju da kurkumin može da smanji simptome sindroma iritabilnih creva ublažavajući nelagodnost, regulišući probavni sistem i smanjujući nadimanje.
Nana
Novija istraživanja pokazuju da čaj od nane može pomoći da se opuste mišići u vašem probavnom sistemu. Tako creva imaju više pokreta, što pomaže u guranju gasova kako bi se ublažila nadutost. Čaj od nane možete piti bio on hladan ili topao, mlak (nikako vreo), to je prihvatljivo za smanjenje nadutosti.
Kefir
Ovaj fermentisani proizvod je sličan jogurtu, a prema istraživanjima utiče na smanjenje gasova za čak 70 odsto. Kefir pomaže u razgradnji mlečnog šećera koji može biti uzrok nadimanja i bolova, piše Jasna Vujičić, nutricionista za Politikin magazin.
