WW dijeta godinama je ocijenjena kao najbolja dijeta za mršavljenje. Vremenom su usavršili program kojim djeluje i ojačali ga digitalnom podrškom za korisnike širom svijeta. Otkrivamo vam na kojem se principu temelji i da li je odsustvo hrane dovoljno za vitku i zategnutu liniju.

Šta je WW dijeta?

Dijeta Weight Watcher ili skraćeno WW, znači "kontrolu težine" pomoću bodova. Glavna karakteristika WW dijete je prikupljanje bodova kroz obroke koji su vam unaprijed dodijeljeni na osnovu pola, dobi, visine, težine i tjelesne aktivnosti.

WW dijeta temelji se na raznolikoj prehrani, gdje birate hranu koju želite. Svaka hrana nosi određeni broj bodova, a skup hrane na dnevnoj bazi ne smije prelaziti broj bodova koji je za vas pojedinačno određen. U nastavku ćemo objasniti kako se izračunavaju bodovi za WW dijetu, a prije toga evo što još trebate znati.

Dijeta Weight Watcher nije klasičan oblik prehrane koji će vam omogućiti samo gubitak suvišnih kilograma. Naprotiv, ovaj plan prehrane osmišljen je tako da postane svakodnevna rutina i jednostavno vas nagovara da jedete zdravije i raznovrsnije. WW program fokusiran je na stvaranje zdravih navika, a gubitak kilograma samo je dio plana.

Još jedna prednost WW dijete je podrška putem aplikacije koju možete instalirati na svom telefonu. WW program nudi brojne recepte, a zasnovan je na sistemu SmartPoints, što uveliko olakšava sprovođenje dijete.

Kome je namijenjena WW dijeta?

Fleksibilnost u odabiru hrane određuje WW dijetu kao jednu od najpraktičnijih dijeta. Rijetko koja dijeta vam omogućava da konzumirate gotovo svu hranu. Zbog toga možemo reći da je WW dijeta namijenjena svima, jer ne traži da se odreknete svojih omiljenih slatkiša ili jela.

WW program prehrane inspirisan je ljudima s prekomjernom težinom koji žele izgubiti neželjene kilograme na zdrav način. Dijetu mogu koristiti i žene i muškarci, a preporučuje se osobama starijim od 18 godina. Dijeta zasnovana na sakupljanju bodova takođe je namijenjena onima koji brinu o svom zdravlju i žele poboljšati svoj cjelokupni način života. Savjetuje se svima koji žele jesti zdravije i biti fizički aktivniji. Dijetu mogu koristiti vegani, sportisti, ljudi koji su fizički neaktivni itd.

Šta je dozvoljeno jesti tokom WW dijete?

 Dijeta se obično zasniva na uzdržavanju od konzumiranja određene hrane. Najčešće je to hrana bogata ugljikohidratima, šećerima i mastima. Ova hrana ima visoke kalorijske vrijednosti, čak i ako se konzumira u manjim količinama. WW dijeta najveći broj bodova dodjeljuje ugljikohidratima, šećerima i mastima. To znači da ih treba najmanje konzumirati, ali njihova konzumacija nije zabranjena. Dozvoljeno je povremeno jesti slatkiše, tijesto itd., Ali cilj nije prekoračiti dopušteni dnevni unos bodova.

Najviše se preporučuje unos voća i povrća, mliječnih proizvoda, jaja, raznih vrsta mesa i ribe. Preporučuje se povećani unos vode, a nema potrebe da se odričete kafe, čaja i povremenog uzimanja sokova.

Kako se izračunavaju bodovi?

Došli smo do najzanimljivijeg dijela: računanje bodova. Budući da je vrlo ohrabrujuća informacija da nije potrebno odreći se svoje omiljene hrane, vrlo je važno da tačno znate koliko bodova svaka hrana nosi. To će odrediti kvantitativni unos iste, ali i unos druge hrane prema broju potrošenih bodova, odnosno onoga što vam svakodnevno preostaje.

Prvo morate izračunati koliko bodova smijete unijeti tijekom dana. Bodovi se temelje na polu, težini, visini, starosti i fizičkoj aktivnosti. Unutar svake kategorije odaberite broj bodova koji vam pripadaju i zbrojite ih. Dobit ćete ukupan broj bodova koje ćete preračunati u vrijednost namirnica i potrošiti tijekom dana. Evo smjernica kako izračunati pojedinačne bodove.

Model za izračunavanje pojedinačnog broja bodova

Prema polu: ženama se dodeljuje 7, a muškarcima 15 bodova. Postoji posebna tabela za godine, prema kojoj starost od 18 do 20 godina nosi 5 bodova, od 21 do 35 godina 4 boda, od 36 do 50 godna 3 boda, od 51 do 65 godina 2 boda, a stariji od 65 dobijaju 1 bod.

Sljedeći kriterijum je visina:

• manje od 160 - 0 bodova;
• od 160 cm do 165 cm - 1 bod;
• preko 165 cm - 2 boda;

Težina (izračunava se prva cifra vaše težine):

• od 50 kg do 59 kg - 5 bodova;
• od 60 kg do 69 kg - 6 bodova;
• od 70 kg do 79 kg - 7 bodova i tako dalje

 Fizička aktivnost (ukupno - posao i kuća):

• fizički neaktivan, uglavnom sjedi - 0 bodova;
• slaba fizička aktivnost - 2 boda;
• umjerena tjelesna aktivnost - 4 boda;

Tokom dana možete unijeti namirnice u vrijednosti osvojenih bodova, kroz tri obroka i jednu grickalicu. Dodatne bodove možete dobiti ako se bavite sportom. Za svakodnevno hodanje, plivanje, vožnju biciklom ili trčanje u trajanju od 30 minuta možete dobiti približno 4 boda.

Model za izračunavanje broja bodova sa hranom

Sad kad ste upoznati s brojem bodova koje imate svakodnevno, morate znati kako izračunati vrijednost namirnica. Sve vrste hrane nose određeni broj bodova. Kako se povećava broj kalorija, ugljikohidrata, masti i šećera u hrani, tako se povećava i broj bodova koji određuju njihovu vrijednost.

Hrana bogata proteinima ima najnižu vrijednost. Na primjer, voće i povrće imaju najmanje bodova, ali zato imaju veliku vitaminsku vrijednost. Dakle, za mali broj bodova možete jesti veliku količinu voća i povrća. Koliko bodova ima određena hrana izračunava se dijeljenjem broja kalorija sa 60, a masti sa 9 i dodavanjem njihovih količnika.

Da li vježbanje treba uključiti u WW dijetu?

Regulacija prehrane prva je karika u lancu mršavljenja i postizanja željene težine. Odmah slijedi fizička aktivnost. Bez obzira na to jeste li previše zauzeti tokom dana, poželjno je odvojiti pola sata dnevno kako biste prodrmali tijelo i pomogli vam da lakše smršavite.

Vježbanje se smatra gotovo obaveznom aktivnošću koja ne samo da potiče sagorijevanje masti i oblikovanje tijela, već i poboljšava zdravlje cijelog organizma. Danas postoji bezbroj fizičkih aktivnosti koje angažuju veliki broj mišića i rade u korist našeg zdravlja.

Plivanje kao vrsta rekreacije ima niz blagodati za ljudsko tijelo. Pored plivanja, koje se preporučuje svima, u svoju rutinu možete uključiti i "brzo hodanje", trčanje, vožnju biciklom ili neki drugi oblik rekreacije. Za ove aktivnosti nije potrebno previše novca, vremena i drugih odricanja.

Ako to još uvijek ne možete postići, vježbajte vježbe koje možete raditi kod kuće. Mogu biti izuzetno korisni i dati izvrsne rezultate.

Koristite li kozmetiku za mršavljenje tokom dijete?

Tijekom držanja dijete naše tijelo prolazi kroz promjene. Te se promjene uglavnom odražavaju na izgledu, što može dovesti do opuštenosti kože. Koliko god je važno baviti se tjelesnom aktivnošću tijekom primjene dijete, vjerujemo da je neophodno uključiti i kozmetiku za mršavljenje.

Bez obzira želite li smršaviti, zadržati trenutnu težinu ili jednostavno prilagoditi prehranu dijetom, promjene na koži su vidljive. Iako mnogi vjeruju da je pojava celulita karakteristična za ljude s prekomjernom težinom, odmah pojasnimo da se radi o zabludi. Mršave osobe su takođe često sklone celulitu. Nažalost, ovo nije strano ljudima koji se aktivno bave sportom.

Tijekom mršavljenja preporučuje se upotreba krema koje smanjuju celulit jer je njihov učinak višestruk. Kreme protiv celulita potiču cirkulaciju koja razgrađuje masne naslage, oslobađa toksine iz tijela i pomaže vam da izgubite nekoliko centimetara u obimu. Anticelulitne kreme zatežu kožu i čine je glatkom, pa naborana koža i tvrdoglavi celulit neće ostati kada izgubite suvišne kilograme.

Odustajanje od omiljene hrane, rigorozne dijete i napornog vježbanja neće imati previše smisla ako i dalje morate tijelo prekriti slojevima odjeće.

Prednosti i nedostaci WW dijete

Svaka dijeta ima svoje prednosti i nedostatke. Gubitak kilograma je svakako najveća prednost, ali postoje prepreke koje često dovode do odustajanja. Vodeće prednosti ovog programa su postupno i stabilno mršavljenje, mogućnost vlastitog izbora hrane i njena raznolikost. Zatim, tu je mogućnost „zarade“ dodatnidž bodova, podsticanje fizičke aktivnosti i sporta, kao i podrška za mrežu i aplikacije.

U mane WW dijete ubraja se ponekad dosadan detaljan izračun bodova sa hranom. Potom, dijeta zahtijeva puno vremena za izračunavanje bodova i pripremu obroka unutar dozvoljenih bodova. Za ljude koji se teško kontrolišu ova dijeta je blaga, jer mogu jesti hranu s puno šećera i manje hranjivih sastojaka unutar dozvoljenih bodova.

Ipak, WW dijeta omogućuje gubitak suvišnih kilograma na zanimljiv i prilično fleksibilan način. Međutim, rezultati su igurni samo ako pokažete ustrajnost i samokontrolu.

Autor: Srbijanka Stanković