Radite sve kako treba - rano odlazite na spavanje, zdravo se hranite i ne konzumirate alkohol - a opet se budite sa snažnom glavoboljom. Ako je to slučaj, niste jedini.

Postoji nekoliko razloga zbog kojih se budite s glavom koja "puca" od bolova. Studija iz 2022. pokazala je da će jedna od šest osoba u svijetu doživjeti neki oblik glavobolje.

Jutarnje glavobolje su česte i mogu se pojaviti iz različitih razloga, od kojih mnogi nisu ozbiljni. NHS kaže da neki od najčešćih krivaca uključuju prehladu ili gripu - ili čak stres.

Sveukupno postoji više od 100 različitih kliničkih kategorija glavobolja, u rasponu od malih trzaja koji traju par sati do teških pa čak i po život opasnih.

Različite glavobolje izazvane su različitim uzrocima, od kojih se neki ne mogu riješiti pouzdanim paracetamolom.

Glavobolja se može pojaviti ako smo dehidrirani, što ponekad može biti rezultat konzumiranja previše pića ili čak predugog izlaganja suncu.

Često nema razloga za brigu i samo je rezultat dehidracije nakon uživajuće večeri. Ali uporna bol većinu jutra može biti potencijalni pokazatelj temeljnog problema.

Najbolje je znati što bi to moglo značiti i vidjeti trebate li o tome razgovarati sa stručnjakom.

Zašto se javljaju glavobolje?

Mnogo je razloga zašto se glavobolje javljaju - neki su očigledniji od drugih. Ovdje ćemo pogledati različite uzroke.

Rad u smjenama

Istraživanja su otkrila da jutarnje glavobolje takođe mogu biti uzrokovane poremećajima cirkadijalnog ritma, što je kada je prirodni "tjelesni sat" isključen, primjerice zbog rada u smjenama.

Zbog neusklađenosti između vašeg prirodnog tjelesnog sata i vremena kada zapravo spavate, možete imati nedovoljno sna što može izazvati glavobolju kada se probudite.

To, kao i alergeni u spavaćoj sobi ili spavanje u izrazito hladnoj prostoriji, mogu pogoršati kvalitetu sna.

Poremećaji spavanja

Poremećaji spavanja mogu uzrokovati glavobolju jer isti dio mozga koji kontroliše san i raspoloženje kontroliše i bol s kojom se budite.

Nesanica je jedan od glavnih razloga za jutarnju migrenu. Stanje vas može spriječiti da se dovoljno odmorite jer vas drži budnima dok pokušavate zaspati, budi vas nakon što zaspite i uzrokuje nemiran san.

Drugi problemi sa spavanjem, uključujući narkolepsiju, hodanje u snu, spavanje s pogrešnim jastukom i nagle promjene u rasporedu spavanja - poput prekomjernog spavanja ili gubitka sna - mogu pridonijeti vašim glavoboljama.

Mnogi oboljeli takođe prijavljuju poremećaje kretanja u snu poput bruksizma u snu (gdje ljudi nesvjesno škrguću ili stišću zube dok spavaju) i sindroma nemirnih nogu (gdje ljudi doživljavaju izrazito neugodan osjećaj "bockanja" u donjim udovima dok spavaju, što je popraćeno intenzivnim porivom da ih pomaknemo kako bismo pronašli olakšanje).

Jutarnje glavobolje takođe su ključni znak upozorenja stanja apneje za vrijeme spavanja, koje mnogi ljudi ne shvataju da imaju. Stanje uzrokuje sužavanje disajnih puteva tokom noći, privremeno zaustavljanje disanja. To uzrokuje glavobolje i umor sljedeći dan, kao i hrkanje tokom noći.

Kako da se riješim glavobolje?

Hladna obloga

Stavljanje hladne obloge na čelo može učiniti čuda za migrenu. Kockice leda umotane u peškir, vrećica smrznutog graška ili čak hladan tuš mogu ublažiti bol. Držite oblogu na glavi 15 minuta pa napravite pauzu od 15 minuta.

Jastučić za grijanje

Za tenzijske glavobolje stavite jastučić za grijanje na vrat ili stražnji dio glave. Ako imate sinusnu glavobolju, prislonite toplu krpu na mjesto koje vas boli. Tuširanje toplom vodom bi takođe moglo poslužiti.

Prigušite svjetla

Jaka ili treperava svjetla mogu izazvati migrene. Ako ste im skloni, pokrijte svoje prozore zavjesama za zamračivanje tokom dana i pokušajte nositi sunčane naočale na otvorenom. Takođe, biste mogli dodati zaslone protiv odsjaja na svoj računar.

Izbjegavajte previše žvakati

Žvakaća guma ne boli samo vašu vilicu, već može uzrokovati i glavobolju. I ne radi se samo o žvakaćoj gumi, jer isto vrijedi i za grickanje usana, unutarnje strane ili obraza ili priručnih predmeta poput olovaka. Izbjegavajte hrskavu i ljepljivu hranu ako patite i pazite da jedete male zalogaje. Ako noću škripite zubima, pitajte svog stomatologa za štitnik za usta jer to može ublažiti ranojutarnje glavobolje.

Unesite malo kofeina

Ne, ovo nije pogreška. Male količine kofeina često mogu ublažiti glavobolju i čak mogu pojačati učinak lijekova protiv bolova koji se izdaju bez recepta. Međutim, previše kofeina može prekinuti san i uzrokovati različite vrste glavobolja. Umjerenost je ključna.

Vježbajte jogu

Bilo da se radi o istezanju, jogi, meditaciji ili progresivnom opuštanju mišića, učenje opuštanja dok ste usred glavobolje može pomoći s bolovima.

Ograničite alkohol

Alkohol može izazvati migrene kod otprilike jedne trećine onih koji imaju česte glavobolje. Takođe se pokazalo da kod mnogih ljudi uzrokuje tenzijske i cluster glavobolje.