Навике којих се требате одрећи ако желите имати квалитетан сан

04.06.2020. 12:56
0
ИЗВОР: nezavisne.com

Недостатак сна утиче на ментално и физичко здравље, а они људи који не добијају довољно сна током ноћи склонији су дебљању те имају слабији имунитет, честе промјене расположења и повишен ризик од обољења од кардиоваскуларних болести.

Неке особе тешко утону у сан и спавају само неколико сати, а у томе их ометају одређене навике, преноси "Wall.hr".

У наставку прочитајте који фактори вам отежавају да заспите иако дајете све од себе како бисте се опустили и заспали.

Кафа

Чињеница је да, иако је људима гушт послије вечере попити шoљицу кафе, кофеин који се налази у кафи може узроковати грчеве у трбуху, честу потребу за мокрењем, убрзани рад срца и наравно, недостатак сна.

Технологија

Кориштење мобилног телефона и других електроничких уређаја прија спавања омета сан јер свјетлост екрана мозгу шаље сигнале да је још увијек дан, иако је заправо вријеме за спавање.

Алкохол

Пуно људи вјерује да чаша вина прије спавања помаже да брже заспимо, али то није истина.

Наиме, алкохол је уско повезан с неправилним сном, а конзумација алкохола прије спавања доноси више штете него користи. Можда ће вам алкохол помоћи да брже заспите, али квалитета тог сна биће изразито лоша.

Температура тијела

Температура нашег тијела игра велику улогу код спавања. Нижа температура тијела омогућава дужи и мирнији сан, а ако своје тијело превише угријемо, током ноћи, долази до отежаног одласка у РЕМ фазу сна.

Физичка активност

Вјежбање непосредно прије или сат времена прије спавања лоше уиече на сан.

Тијелу је потребно неколико сати одмора између тренинга и спавања како би се у потпуности опустило. 

Масна храна

Масна храна је повезана с проблемима у РЕМ фази прије спавања и код мушкараца и код жена.

Зато бисте требали смањити унос масти и калорија у оброку прије одласка у кревет.  

Коментари 0
Повезане вијести
Ојачајте имунитет у прелазном периоду Ојачајте имунитет у прелазном периоду
Шта је здравије - уље или свињска маст? Шта је здравије - уље или свињска маст?
Гојазност достигла размјере епидемије Гојазност достигла размјере епидемије
Најчитаније
  • Метеоаларм издао упозорење за девет регија у БиХ
    11h 52m
    0
  • Одржана ванредна скупштина Џудо савеза Републике Српске: Живко Милијаш изабран за предсједника
    9h 0m
    1
  • Шта је Србији потребно да са два бода прође даље?
    10h 18m
    0
  • Најбржи начин да расхладите аутомобил који је био паркиран на сунцу
    10h 58m
    0
  • Сутра нестабилно са локалним пљусковима и грмљавином
    8h 12m
    0