Правилан избор ужине може имати важну улогу у одржавању стабилних нивоа енергије током дана, посебно ако су одабране пажљиво. Одређене здраве грицкалице, богате протеинима, влакнима и здравим мастима, могу помоц́и у стабилизацији шећера у крви и чак помоћи у преокрету отпорности на инсулин.

Ове намирнице спречавају скокове и падове шећера у крви који могу довести до жеље за храном и преједањем.

Укључивање таквих оброка у вашу дневну рутину може подржати метаболичко здравље, олакшати контролу тежине и смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2. Дијететичарка и нутрициониста Шармела Деви Г открила је три такве ужине.

Свјеж сир са воћем

Свјеж сир је значајан извор протеина и доприноси губитку тежине стимулишући осјећај ситости. Ако уз сир поједете и мало воћа додаћете ужини важне витамине, влакна и антиоксиданте и самим тим биће хранљивија.

Овај комплетан дуо не само да задовољава жељу за слатким, већ и помаже у контроли тежине својом способношц́у да обезбиједи константну енергију, стабилизује ниво шећера у крви и доприноси уравнотеженој и задовољавајуц́ој исхрани.

- Свјежи сир је одличан извор протеина. У комбинацији са воћем, даје избалансиран десерт јер садржи у себи протеине и влакна. Помијешајте немасни свјежи сир са воћем нарезаним на коцкице, као што су ананас, бобичасто воће или брескве. Додајте мало цимета или меда за бољи укус -  каже Деви за портал SheFinds.

Каша са воћем

Ова хранљива ужина обично садржи различите састојке богате протеинима, као што су грчки јогурт, протеински прах и путер од орашастих плодова, у комбинацији са разним воћем и здравим додацима као што су гранола и сјеменке. Главни састојци додају кремасту текстуру ужини и доприносе осјећају ситости, што контролише апетит и смањује укупан унос калорија.

Обиље хранљивих састојак у каши заједно са протеинима чине је идеалним савезником уколико желите да смршате.

Протеини се спорије варе у поређењу са угљеним хидратима, што значи да се у тијелу спорије разлажу и апсорбују. Ово може помоћи у спречавању изненадних скокова шећера у крви након оброка или ужине.

- Ове каше могу бити задовољавајући крај оброка или здраве ужине. Протеини помажу да останете сити, а воће обезбјеђује хранљиве материје и влакна, што доприноси здравом варењу и губитку тежине. Помијешајте састојке богате протеинима, као што су грчки јогурт или мјерица протеинског праха, са смрзнутим воћем, сервирајте у чинији и додајте исјечено воће, орашасте плодове или сјеменке - закључила је Деви.

Индијски орашчићи

Индијски орашчићи су добар извор магнезијума, минерала који игра кључну улогу у метаболизму глукозе и осјетљивости на инсулин. Адекватан унос магнезијума може помоћи у побољшању контроле шећера у крви и смањењу ризика од инсулинске резистенције. Типична величина порције је око отприлике 18 индијских орашчића, што може пружити задовољавајућу ужину без прекомјерних калорија, преноси Курир.