Пет навика које убрзавају метаболизам

23.02.2024. 20:05
0
ИЗВОР: nezavisne.com

На метаболизам утичу године, пол, фактори средине као што су температура средине у којој особа живи, ендокрина функција, физичка активност, здравствено стање, али и психичка стања, као што је присуство стреса.

Уколико редовно вјежбате и здраво се храните, а не губите тежину у овом случају, оно што се дешава може бити скривено у начину на који метаболизам функционише.

Шта је метаболизам?

Метаболизам је процес којим се различита храна коју организам конзумира разлаже на мање молекуле и елементе које организам апсорбује и служи његовим различитим потребама. Базални метаболизам је енергија коју тијело троши у мировању.

Постоји 5 навика у исхрани које ће убрзати ваш метаболизам.

Једите протеине у сваком оброку и ужини

Конзумирање богатог извора протеина уз сваки оброк и ужину може повећати број калорија које сагоријевате у мировању (сагорјевате више калорија варећи протеине), дајући вашем метаболизму значајан подстицај. Јаја за доручак, јогурт за ужину, пилетина поподне, мало лососа увече, примјери су како да унесете протеине у свој дан.

Не дозволите да прође много сати без јела

Метаболизам мора бити будан, а не "лијен". Да би се то догодило, морате јести свака 3 сата. То су 3 главна оброка и 2 ужине. На овај начин ваше тијело ће почети да сагорјева више калорија.

Немојте јести прекасно увече

Ако ноћу добијете жудњу за храном и желите да поједете све што је у фрижидеру, онда дефинитивно имате лошу навику у исхрани. Конзумирање хране непосредно прије спавања ће пореметити ваш сан и изазвати проблеме са варењем, жгаравицу, рефлукс итд. Идеално је да једете најмање два сата прије спавања.

Бирајте зачињену храну

Капсаицин је једињење које се налази у паприци и одговорно је за осјећај пецкања у устима који можете осјетити након конзумирања зачињене хране. Укључите чили папричице у своја јела или додајте љути сос у омиљена јела да бисте убрзали метаболизам.

Смањите унос алкохола

Прекомјерна конзумација алкохола може утицати на квалитет сна, што може нарушити метаболизам. Такође повећава вјероватноћу дехидрације и утиче на функционисање кључних органа, као што је јетра. Ријетко пијте алкохол и избјегавајте пића која садрже додатни шећер. Женама је најбоље да не пију више од једног пића дневно, а мушкарцима два, преноси Магазин Новости.

Коментари 0
Повезане вијести
Два састојка за убрзавање метаболизма, чување срцa и желуца Два састојка за убрзавање метаболизма, чување срцa и желуца
Крвни притисак варира током наглих промјена времена: О чему водити рачуна Крвни притисак варира током наглих промјена времена: О чему водити рачуна
Тратинчица – мали цвијет величанствене љековитости Тратинчица – мали цвијет величанствене љековитости
Најчитаније
  • Прича о Споменку Гостићу и бесмислу рата: “Док рат траје, ја одавде нећу“
    21h 47m
    0
  • СИПА открила колико је радника из Српске затражило да оде
    20h 56m
    1
  • Званично затражен нови модел боловања у Српској
    17h 34m
    0
  • Рочиште за продужење притвора Нешићу: Блокирана одређена имовина у Црној Гори
    18h 24m
    4
  • Нешићу блокирана имовина, крак истраге води у Србију и Црну Гору
    10h 39m
    0