Пет навика које убрзавају метаболизам

23.02.2024. 20:05
0
ИЗВОР: nezavisne.com

На метаболизам утичу године, пол, фактори средине као што су температура средине у којој особа живи, ендокрина функција, физичка активност, здравствено стање, али и психичка стања, као што је присуство стреса.

Уколико редовно вјежбате и здраво се храните, а не губите тежину у овом случају, оно што се дешава може бити скривено у начину на који метаболизам функционише.

Шта је метаболизам?

Метаболизам је процес којим се различита храна коју организам конзумира разлаже на мање молекуле и елементе које организам апсорбује и служи његовим различитим потребама. Базални метаболизам је енергија коју тијело троши у мировању.

Постоји 5 навика у исхрани које ће убрзати ваш метаболизам.

Једите протеине у сваком оброку и ужини

Конзумирање богатог извора протеина уз сваки оброк и ужину може повећати број калорија које сагоријевате у мировању (сагорјевате више калорија варећи протеине), дајући вашем метаболизму значајан подстицај. Јаја за доручак, јогурт за ужину, пилетина поподне, мало лососа увече, примјери су како да унесете протеине у свој дан.

Не дозволите да прође много сати без јела

Метаболизам мора бити будан, а не "лијен". Да би се то догодило, морате јести свака 3 сата. То су 3 главна оброка и 2 ужине. На овај начин ваше тијело ће почети да сагорјева више калорија.

Немојте јести прекасно увече

Ако ноћу добијете жудњу за храном и желите да поједете све што је у фрижидеру, онда дефинитивно имате лошу навику у исхрани. Конзумирање хране непосредно прије спавања ће пореметити ваш сан и изазвати проблеме са варењем, жгаравицу, рефлукс итд. Идеално је да једете најмање два сата прије спавања.

Бирајте зачињену храну

Капсаицин је једињење које се налази у паприци и одговорно је за осјећај пецкања у устима који можете осјетити након конзумирања зачињене хране. Укључите чили папричице у своја јела или додајте љути сос у омиљена јела да бисте убрзали метаболизам.

Смањите унос алкохола

Прекомјерна конзумација алкохола може утицати на квалитет сна, што може нарушити метаболизам. Такође повећава вјероватноћу дехидрације и утиче на функционисање кључних органа, као што је јетра. Ријетко пијте алкохол и избјегавајте пића која садрже додатни шећер. Женама је најбоље да не пију више од једног пића дневно, а мушкарцима два, преноси Магазин Новости.

Коментари 0
Повезане вијести
Откривен генетски фактор који утиче на развој дијабетеса типа 1 Откривен генетски фактор који утиче на развој дијабетеса типа 1
Два састојка за убрзавање метаболизма, чување срцa и желуца Два састојка за убрзавање метаболизма, чување срцa и желуца
Крвни притисак варира током наглих промјена времена: О чему водити рачуна Крвни притисак варира током наглих промјена времена: О чему водити рачуна
Најчитаније
  • Војна болница „Коран“ – свједок надљудских напора медицинског особља
    8h 48m
    13
  • Ко све у Републици Српској има мању плату од полицајца почетника
    6h 57m
    14
  • Посне брзе шкољкице
    4h 3m
    0
  • Интерпол одбио да распише црвену потјерницу за Додиком и Стевандићем
    22h 52m
    19
  • У недјељу књижевно вече са Нелетом Карајлићем у Источном Новом Сарајеву
    22h 21m
    14