Пет трикова који гарантују бољи сан

27.02.2020. 15:19
0
ИЗВОР: nezavisne.com

Јасно је као дан колико је сан у току ноћи незамјенљив. Ових пет трикова ће вам помоћи да се изборите са инсомнијом и спавате као беба.

Оставите кућу уредном – Оперите судове и расклоните све ствари на своје мјесто прије одласка на спавање – испоставља се да ће ово за 60% олакшати да утонете у сан. Остављање куће у нереду, повисиће ниво хормона стреса у крви – кортизола. Такође, избјегавајте да једете, учите или читате у кревету у ком спавате – ово мјесто резервишите само за спавање, у мраку.

Охладите се – Да бисте заспали, температура у абдоминалном дијелу тела мора да спадне за 2 степена Целзијусова.  Топао туш пред спавање убрзава овај процес, јер се тијело нагло хлади након овога. Поведите рачуна и о температури собе у којој спавате – осим што би требало да је мрак и тишина у вашој околини, такође, боље се спава ако је соба хладнија. Оптимално 18-22 степена Целзијусова.

Опустите се – Око 23 сата ниво кортизола у крви нагло опада и тијело почиње да отпушта мелатонин. Научници са Оксфорда, такође, савјетују да прије него што заспите замислите планину, опуштајућу и мирну – јер ће таква слика отјерати инсомнију. Пажљиво са маштом – ако сте гледали филм Еверест.

Истрчите трку до краја – Често се дешава да сте послије друге фазе сна спремни за буђење – да вам се то не би десило, трчите послијеподне. Вјежбе за кардиоваскуларни систем стабилизоваће концентрацију кортизола у крви у наредних 10х најмање, што ће значајно умањити шансе да се будите у сред ноћи.

Житарице за бољи сан – Два сата пред одласка у кревет поједите нешто. Храна богата угљеним хидратима убрзаће проток амино-киселине која вас уводи у сан, триптофана, до мозга. Само пажјиво – ако једете непосредно пред одлазак у кревет, то ће вам отежати спавање, а ако још на то и гледате телевизију – ситуација је далеко гора.

Коментари 0
Повезане вијести
Колико нам је сна потребно за "успјешно старење"? Колико нам је сна потребно за "успјешно старење"?
Одличан трик како да оперете загорјеле шерпе Одличан трик како да оперете загорјеле шерпе
Ево колико сати је препоручено да спавамо у току дана Ево колико сати је препоручено да спавамо у току дана
Најчитаније
  • Додик хоспитализован у Београду
    18h 23m
    9
  • Посне шпагете са шампињонима
    19h 50m
    0
  • Марица Спасић, храбра Српкиња која је помагала „Младој Босни“ у борби против окупатора
    3h 53m
    0
  • Ученици ОШ „Петар Петровић Његош“ пронашли новчаник и вратили власнику
    16h 34m
    2
  • Посне сармице од блитве
    5h 16m
    0