Јасно је као дан колико је сан у току ноћи незамјенљив. Ових пет трикова ће вам помоћи да се изборите са инсомнијом и спавате као беба.
Оставите кућу уредном – Оперите судове и расклоните све ствари на своје мјесто прије одласка на спавање – испоставља се да ће ово за 60% олакшати да утонете у сан. Остављање куће у нереду, повисиће ниво хормона стреса у крви – кортизола. Такође, избјегавајте да једете, учите или читате у кревету у ком спавате – ово мјесто резервишите само за спавање, у мраку.
Охладите се – Да бисте заспали, температура у абдоминалном дијелу тела мора да спадне за 2 степена Целзијусова. Топао туш пред спавање убрзава овај процес, јер се тијело нагло хлади након овога. Поведите рачуна и о температури собе у којој спавате – осим што би требало да је мрак и тишина у вашој околини, такође, боље се спава ако је соба хладнија. Оптимално 18-22 степена Целзијусова.
Опустите се – Око 23 сата ниво кортизола у крви нагло опада и тијело почиње да отпушта мелатонин. Научници са Оксфорда, такође, савјетују да прије него што заспите замислите планину, опуштајућу и мирну – јер ће таква слика отјерати инсомнију. Пажљиво са маштом – ако сте гледали филм Еверест.
Истрчите трку до краја – Често се дешава да сте послије друге фазе сна спремни за буђење – да вам се то не би десило, трчите послијеподне. Вјежбе за кардиоваскуларни систем стабилизоваће концентрацију кортизола у крви у наредних 10х најмање, што ће значајно умањити шансе да се будите у сред ноћи.
Житарице за бољи сан – Два сата пред одласка у кревет поједите нешто. Храна богата угљеним хидратима убрзаће проток амино-киселине која вас уводи у сан, триптофана, до мозга. Само пажјиво – ако једете непосредно пред одлазак у кревет, то ће вам отежати спавање, а ако још на то и гледате телевизију – ситуација је далеко гора.
