Detoksikacija je postupak čija popularnost posebno raste naročito poslije praznika.

Ona podrazumijeva određenu ishranu ili upotrebu suplemenata/hrane za koje se vjeruje da oslobađaju tijelo od toksina, čime se poboljšava zdravlje i podstiče gubitak težine.

Važno je znati da je naše tijelo dobro opremljeno da eliminiše toksine i da ne zahtijeva nikakvu posebnu ishranu ili skupe dodatke ishrani.

Pored toga, moguće je poboljšati prirodni sistem detoksikacije tijela određenim promjenama u načinu života.

Sljedeći koraci vam mogu pomoći u tome:

- Smanjenje unosa alkohola - previše alkohola smanjuje sposobnost jetre da obavlja normalne funkcije, uključujući detoksikaciju.

- Kvalitetan san - adekvatan san omogućava mozgu da se reorganizuje, napuni i eliminiše toksine koji se akumuliraju tokom dana.

- Adekvatan unos vode - voda ima mnogo uloga u našem tijelu, od kojih je jedna da omogući sistemu detoksikacije tijela da ukloni otpadne proizvode iz krvi.

- Smanjenje unosa šećera i prerađene hrane - prekomjerna konzumacija brze hrane povezana je sa razvojem hroničnih bolesti kao što su gojaznost i dijabetes, koji mogu oštetiti organe važne za detoksikaciju kao što su jetra i bubrezi.

- Smanjenje unosa soli - previše soli povećava zadržavanje vode.

- Fizička aktivnost - redovna fizička aktivnost smanjuje upale i omogućava da sistem za detoksikaciju vašeg tijela pravilno funkcioniše.

- Unošenje kvalitetne hrane - kada je u pitanju čišćenje organizma od štetnih toksina, kvalitetna hrana može učiniti čuda. Vjerovatno postoje neke na vašoj listi omiljenih namirnica koje odlično čiste tijelo.

U nastavku imate 10 najboljih namirnica koje pomažu u detoksikaciji.

Đumbir

Đumbir je čudotvorac koji smanjuje osjećaj mučnine, poboljšava varenje, smanjuje nadimanje i gasove.

Pored toga, bogat je antioksidansima i dobar je za jačanje imunološkog sistema. Da biste pomogli svom tijelu i varenju, pokušajte pijuckati čaj od đumbira ili dodati malo svježe narendanog đumbira u sok od voća ili povrća.

Bijeli luk

Među mnogim prednostima bijelog luka je i činjenica da sadrži hemikaliju alicin, koji stimuliše proizvodnju bijelih krvnih zrnaca i pomaže u borbi protiv toksina. Bijeli luk je najbolje jesti sirov.

Artičoke

Dodavanje artičoka vašoj ishrani je odličan način da vratite svoje tijelo na pravi put.

Puna je antioksidanata i vlakana i pomaže organizmu da svari masnu hranu. Pored toga, poznat je po svojoj sposobnosti da stimuliše i poboljša funkciju jetre.

Cvekla

Cvekla je bogata magnezijumom, gvožđem i vitaminom C. Nazivaju je i superhranom jer ima niz zdravstvenih prednosti - odlična je za kožu, kosu i nivo holesterola i pomaže u detoksikaciji jetre.

Kupus

Kupus sadrži brojna antioksidativna jedinjenja i pomaže jetri da razgradi višak hormona.

Takođe, čisti digestivni trakt i neutrališe neka od štetnih jedinjenja koja se nalaze u dimu cigareta. Pored toga, jača sposobnost jetre za detoksikaciju.

Svježe voće

Svježe voće je bogato vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima. Pokušajte da povećate unos različitih vrsta voća, koje je lako dodati vašoj ishrani.

Celer

Celer je odličan pročišćivač krvi, pomaže u varenju i uklanja probleme sa kožom.

Potočarka

Potočarka je odlična namirnica za jačanje zdravlja i detoksikaciju. Njeni listovi su prepuni hranljivih materija, uključujući vitamin B, cink, kalijum, vitamin E i vitamin C.

Pored toga, potočarka ima prirodna diuretička svojstva koja mogu pomoći u izbacivanju toksina iz tijela. Da biste iskoristili prednosti ove hranljive namirnice, pokušajte da dodate šaku potočarke u salate, supe i sendviče.

Zeleno lisnato povrće

Izbor je širok. Jedite zeleno lisnato povrće kao što su kelj, spanać, zelena salata, blitva i rukola jer su bogata dijetalnim vlaknima koja podstiču pravilno varenje.

Kad god je moguće, jedite je sirovu, a ako je neophodna termička obrada, kuvajte na pari kako biste sačuvali što više hranljivih materija. Hlorofil iz ove vrste povrća pomaže tijelu da ukloni toksine iz okoline i ujedno je glavni saveznik jetre, prenosi Zadovoljna.hr.

Zeleni čaj

Iako se zapravo ne radi o hrani, detoksikacija nije potpuna bez konzumiranja esencijalnih tečnosti.

Zato smo na ovu listu uvrstili zeleni čaj koji je izuzetno bogat antioksidansima, a između ostalog, ispijanje zelenog čaja može zaštititi jetru od bolesti.