Институт за здравље и безбједност хране из Зенице савјетовао је грађанима да током празника обрате пажњу на правилну исхрану јер неријетко богата празнична трпеза као посљедицу има нежељени вишак килограма.
- Многи се у ово доба године посебно опусте уз изговоре да ће све лоше навике промијенити од 1. јануара сљедеће године. Можда је боље да овај пут размишљате на начин - боље спријечити, него лијечити - савјетовали су из Института.
Нутриционистица Маја Јоњић Трифковић напомиње да већина људи у вријеме празника, који су увијек посебан изазов, добије који килограм вишка, али сматра да је упркос изобиљу укусне хране могуће одржати здраву килажу уз мало самоконтроле и неколико једноставних савјета.
Према њеним ријечима, најважније правило за вријеме празника је умјереност у конзумирању калоричне хране.
- Не морате се устручавати да пробате све деликатесе са празничног стола, али ограничите порције сервирајући мање залогаје /свега по мало/ на тањиру - истакла је Трифковићева и додала да, умјесто сокова, треба пити воду, биљне чајеве или цијеђене незаслађене сокове.
Колачи и посластице, нагласила је, нису забрањени, али треба ограничити њихов унос само на посебне дане и прилике, те савјетовала на шетњу до куће у трајању од пола часа ако се мало претјера.
- Интернет је препун рецепата здравијих верзија колача и десерта, па зашто ове године не бисте покушали с колачима од житарица, сувог воћа и тамне чоколаде, умјесто нездравих калоријских бомби препуних маргарина, брашна и шећера - рекла је Трифковићева.
Она је савјетовала да треба пратити сигнале тијела и јести искључиво онда када се осјети глад, а завршити са оброком баш у тренутку кад се осјети ситост, без додатних залогаја.
Трифковићева је додала и да је недовољно сна окидач за унос додатних калорија и појачане жеље за слаткишима, те да су неопходне здраве животне навике и физичка активност.
- Убрзајте свој метаболизам макар и минималном свакодневном физичком активношћу /шетња након ручка, кориштење степеница, игра с дјецом/, али и избјегавањем преједања у једном до два дневна оброка. Умјесто тога, распоредите оброке у четири-пет мањих порција у току дана и бићете витални и пуни енергије, а уз то одржати килажу или чак изгубити који килограм, без велике муке - поручила је Трифковићева.
